Uma questão importante para a mulher interessada em continuar um programa de exercício após a concepção é quanto tempo deve esperar para iniciá-lo. Devido ao grande estresse fisiológico e psicológico do parto e às mudanças hormonais que a ele se seguem, geralmente recomenda-se que os exercícios intensos não sejam realizados antes de uma a duas semanas após o parto. Existem grandes diferenças individuais, e as regras mais lógicas a serem seguidas são o desejo da mãe em exercitar-se e a sua percepção das respostas fisiológicas quando da retomada dos exercícios (SKINER, 1991).
Recomendações – Objetivos – Benefícios
Principais Benefícios:
♀ Após o parto:
- Rápida recuperação pós-parto, além do reforço da zona abdominal.
- Redução dos sintomas de incontinência, melhoria da circulação e de todas as funções do organismo.
O exercício físico pós-parto pode ajudar os músculos a recuperarem a sua forma e tonicidade. Esteja atenta aos exercícios de reeducação perineal.
Dicas de Exercícios pós-parto:
♀ De 15 a 30 dias: procure não malhar, mas não fique deitada ou parada dentro de casa. Procure fazer pequenas caminhadas (passeios com o bebê até a praça, por exemplo). Esta pequena atividade já começa a ajudar acelerar o metabolismo favorecendo a eliminação de calorias.
♀ A partir de 30 dias: neste período atividades leves como, caminhada, alongamento, hidroginástica e exercícios de fortalecimento do abdômen, região lombar e assoalho pélvico.
♀ A partir de 60 dias: neste período já é possível praticar atividade física moderada, sem abusos. Ioga, pilates, musculação com carga leve e séries curtas, pedalar em ergométrica sem carga e natação são algumas atividades que podem ser praticadas neste período.
♀ A partir de 90 dias já é possível realizar atividades mais vigorosas e com maior intensidade.
OBS.: É fundamental ressaltar que nenhuma atividade física pós-parto deve ser iniciada antes da liberação médica e avaliação criteriosa de seu médico. Outro cuidado a ser mantido é realizar seu programa de exercícios com a orientação de um profissional de educação física especializado e devidamente registrado (CREF).
Principais Benefícios:
♀ Após o parto:
- Rápida recuperação pós-parto, além do reforço da zona abdominal.
- Redução dos sintomas de incontinência, melhoria da circulação e de todas as funções do organismo.
O exercício físico pós-parto pode ajudar os músculos a recuperarem a sua forma e tonicidade. Esteja atenta aos exercícios de reeducação perineal.
Dicas de Exercícios pós-parto:
♀ De 15 a 30 dias: procure não malhar, mas não fique deitada ou parada dentro de casa. Procure fazer pequenas caminhadas (passeios com o bebê até a praça, por exemplo). Esta pequena atividade já começa a ajudar acelerar o metabolismo favorecendo a eliminação de calorias.
♀ A partir de 30 dias: neste período atividades leves como, caminhada, alongamento, hidroginástica e exercícios de fortalecimento do abdômen, região lombar e assoalho pélvico.
♀ A partir de 60 dias: neste período já é possível praticar atividade física moderada, sem abusos. Ioga, pilates, musculação com carga leve e séries curtas, pedalar em ergométrica sem carga e natação são algumas atividades que podem ser praticadas neste período.
♀ A partir de 90 dias já é possível realizar atividades mais vigorosas e com maior intensidade.
OBS.: É fundamental ressaltar que nenhuma atividade física pós-parto deve ser iniciada antes da liberação médica e avaliação criteriosa de seu médico. Outro cuidado a ser mantido é realizar seu programa de exercícios com a orientação de um profissional de educação física especializado e devidamente registrado (CREF).
Referência Bibliográfica
BARROS.T.L; GHORAYEB, N. Exercícios, Saúde e Gravidez - in: O Exercício - Preparação Fisiológica, Avaliação Médica, Aspectos Especiais e Preventivos. Ed. Atheneu, 1999.
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Profª. Ana Káthia Guerra
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